Cómo dejar de levantarse varias veces a orinar por la noche

 

Despertarte dos, tres o más veces para ir al baño no es algo “normal por la edad”. A esto lo llamamos nicturia, y además de fragmentar tu sueño, aumenta el estrés, eleva la presión arterial y eleva el riesgo de caídas, fracturas y problemas cardiovasculares. La buena noticia es que en muchos casos se puede mejorar sin medicamentos, corrigiendo hábitos diarios.

Primero, aclaremos algo importante: hidratarte mal empeora el problema. Muchas personas dejan de tomar agua durante el día pensando que así orinarán menos en la noche. Ocurre lo contrario: la orina se concentra, irrita la vejiga y terminas levantándote igual o más.

También es un error consumir alcohol antes de dormir. El alcohol bloquea una hormona que ayuda a retener líquidos, obligando al riñón a producir más orina durante la noche.

Entonces, ¿qué sí funciona para dormir de corrido?

1. Distribuye mejor los líquidos durante el día.

Toma la mayor parte del agua antes de las 6 de la tarde: dos vasos al despertar, pequeños sorbos durante la mañana y un par de vasos con el almuerzo. Así tus riñones trabajan mientras estás activo.

2. Reduce de forma gradual en la tarde-noche.

Después de las 6 pm no cortes el líquido de golpe. Si tienes sed, toma pequeñas cantidades. En las últimas dos o tres horas antes de dormir, solo sorbos pequeños con la cena o los medicamentos.

3. Cena de manera inteligente.

Evita en la noche alimentos que irritan la vejiga o aumentan la diuresis: sopas, comidas muy saladas, picantes, dulces, sandía, café, té, chocolate y alcohol. Prefiere proteínas y verduras cocidas.

4. Aplica técnicas simples pero muy efectivas.

Antes de acostarte, realiza el doble vaciado: siéntate en el inodoro, orina, espera unos segundos, inclínate un poco hacia adelante y vuelve a orinar. Esa pequeña cantidad extra puede marcar la diferencia.

Una o dos horas antes de dormir, eleva las piernas durante 30 a 40 minutos. Esto ayuda a que el líquido acumulado en tobillos y piernas regrese a la circulación y se elimine antes de acostarte, no a las tres de la mañana.

5. Cuida el consumo de sal.

El exceso de sodio hace que retengas líquidos durante el día y los elimines en la noche. Reduce procesados, embutidos y comidas de restaurante; cocina en casa con menos sal.

Ahora bien, hay situaciones en las que la nicturia sí requiere consulta médica inmediata. Busca valoración si aparece ardor o dolor al orinar, sangre en la orina, dolor lumbar o pélvico, fiebre con urgencia urinaria, o si notas mucha sed, orinas en exceso y pierdes peso sin explicación. En esos casos puede haber infecciones, problemas renales, prostáticos o diabetes que necesitan tratamiento.

Recuerda esto: tu vejiga no debería gobernar tus noches. Levantarte varias veces no es una condena inevitable del paso del tiempo. Con cambios simples, naturales y respaldados por la ciencia, muchas personas logran volver a dormir de corrido y mejorar de forma real su calidad de vida.

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Recordatorio esencial: La información presentada tiene carácter académico y educativo. No constituye consulta médica, ni debe ser utilizada para autotratarse. Si tienes molestias o preocupaciones, consulta a tu médico de confianza.

Fuente: Mi cuenta médica